Chronotype

Wat is het chronotype van je kind?  

Chronotype? What the hell are you talking about?  

Wat is het chronotype van je kind? Vooraleer we daar dieper op ingaan leggen we even uit wat een chronotype is. Je chronotype is je biologische voorkeur om ofwel later op de dag te willen gaan slapen of liever eerder te gaan slapen en de dag vroeg te starten. Er zijn 3 soorten chronotypes te onderscheiden. Ongeveer 33% van de populatie zijn ochtendmensen, 33% zijn avondmensen en 33% zit daar ergens tussenin, the vanilla-way.  

Als je eens wil nagaan voor jezelf welk chronotype je bent, dan kan je op zoek gaan naar een zelfrapportage vragenlijst maar je kan ook eens stilstaan bij de vraag: ‘Moest ik op een onbewoond eiland wonen? Hoe laat zou ik dan willen gaan slapen?’ 

Wat als je geen wekker zou zetten?
(Of geen kinderen zou hebben die je wekken?)

Iedereen heeft een circadiaanse klok, dat is een 24-uurs ritme. Afhankelijk van je chronotype zal je ‘piek in alertheid’ en het ‘ervaren van slaperigheid’ op andere momenten doorheen de dag vallen. Een avondtype kan, in vergelijking met een ochtendtype, 2 uur later een temperatuurdaling ervaren die de voorbode is om te gaan slapen. Of een ochtendtype kan tot 2 uur eerder, in vergelijking met een avondtype, hormonen vrijmaken die het wakker worden in gang zetten.  

Wat bepaalt je chronotype?  

Je chronotype is sterk genetisch bepaald, om het met de woorden van Dr. Chris Walker te zeggen ‘it’s hardwired by birth’. Je hebt er dus weinig invloed op. Aangezien een chronotype biologisch bepaald is, valt het moeilijk te veranderen. Ben je een avondtype? Dan mag je gerust wat mild zijn voor jezelf als je niet om 22u in je bed kan kruipen (hoe graag je dat ook zou willen).  

Maar mijn kind is ALTIJD vroeger wakker & het kind van mijn vrienden ook 😊?

Wat is dan het chronotype van je kind? Er werd in verschillende onderzoeken aangetoond dat de meeste kinderen van nature uit vroege vogels zijn. Het merendeel van de jonge kinderen heeft de neiging om de dag vroeg te starten. Het chronotype van je kind zal zich pas volledig manifesteren na enkele jaren. Met nadien nog een piek in de adolescentiejaren waar het langer willen opblijven sterker naar voorkomt (en er biologisch gezien ook een verklaring is voor deze wens 😊). Dus naast het genetisch aspect heeft de leeftijd ook een invloed op het chronotype.  

Mismatch ouders & kinderen 

Het is dus belangrijk om stil te staan bij het vroeg wakker worden van je kind. Is dit een probleem of is het eerder een mismatch is tussen de slaapgewoonten van je kind en je eigen voorkeuren als ouder? Hou hierbij rekening dat een vroege vogel problematisch is wanneer het functioneren van je kind doorheen de dag beïnvloed wordt (hangerig/slaperig overdag, frequent in slaap vallen in de zetel, …).  

De biologische voorkeur van een kind om de dag vroeg te starten ligt soms niet in lijn met jouw voorkeur als je een avondtype bent. Je hier al gewoon bewust van zijn, kan wonderen verrichten 😊. 

Ervaar je als ouder een serieus verschil tussen je eigen chronotype en dat van je jonge kind? Probeer dan eens voor jezelf om ‘s morgensvroeg veel licht binnen te laten of snel te ontbijten na het wakker worden. Naar de avond toe, kan het helpen om in de avond niet veel meer te eten en te werken met gedimd licht zodat je vroeger in je bed kan kruipen. Overdag slaap inhalen (als volwassene) kan ook tijdelijk helpend zijn om de tropenjaren te overbruggen. En dan maar hopen dat je kind de juiste genen geërfd heeft en richting zijn 5-6-7 jaar hetzelfde chronotype ontwikkelt als jijzelf ! 

Nachtuil

Vond je dit artikel nuttig? Deel het op Instagram, Facebook, weerever you like … & zet er bij welk chronotype jij bent? Hou de vraag : ‘Moest ik op een onbewoond eiland wonen, hoe laat zou ik dan willen gaan slapen?’ hierbij in het achterhoofd!

Cheers,
Anoek & Lien

Bronnen:  

Fischer, D., Lombardi, D. A., Marucci-Wellman, H., & Roenneberg, T. (2017). Chronotypes in the US – Influence of age and sex. PloS one, 12(6), e0178782. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0178782 

Simpkin, C., Jenni, O., Carskadon, M., Wright, K., Akacem, L., Garlo, K., LeBourgeois, M. (2014). Chronotype is associated with the timing of the circadian clock and sleep in toddlers. Journal of Sleep. 2014, aug: 23(4). 397-405  

Walker, M. (Host). (2021, 13 september). Chronotype: Part 1. (#04) [Podcastaflevering]. In The Matt Welker Podcast. Geraadpleegd op 30 april 2022.  

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Klik hier om rechtstreeks naar onze gratis downloads te gaan.

X
0
    0
    Je winkelwagen
    Je winkelwagen is leeg