Slapen onze kinderen altijd als roosjes? Neen.
Bastiaan
Hoe Bastiaan een vroege vogel werd.
Bastiaan is het oudste kind van Tom & Lien (°17/12/2020). Bastiaan was als pasgeborene een baby die overdag héél weinig sliep. Het slapen van voeding tot voeding was voor ons een onbekend gegeven. Ook de regelmaat in voedingen was de eerste maanden ver te zoeken. Maar ’s nachts sliep hij, al vrij snel, mooie blokken. Lien deed haar opleiding slaapcoach datzelfde moment, dus er werd goed nagedacht over de slaapomgeving en de routine (waar we steeds naar toe bleven werken) :).
Toen Bastiaan een 10-tal maanden was, werd hij plots een vroege vogel. Hij weende niet, maar Bastiaan vond 5 uur ‘s morgens een ideaal moment om zijn hele leventje bij elkaar te brabbelen. Dit ging gepaard met wat ziek zijn, dus even dachten we dat dit de oorzaak was. Echter bleef hij ’s morgens vrij vroeg wakker worden.
Hoe gingen wij de vroege vogel te lijf? Het advies en het resultaat.
Het was Anoek die mij adviseerde om Bastiaan zijn ochtenddut in te korten. Iets wat ik zo vaak aan een ander zeg en dan zelf niet meteen zie. Iets van te dicht op de situatie zitten, lijkt me.
Bastiaan sliep in de ochtend gemakkelijk 1,5 uur en deed in de namiddag nog een dut van 2 uur. In zijn ochtenddut werd hij steevast na 45 minuten wakker maar hij sliep vrij snel terug in. Door die lange slaap in de ochtend had zijn kleine lijf geen last van het vroeg opstaan want hij had een lange ochtenddut om bij te tanken. Dus zogezegd zo gedaan, de ochtenddut werd onmiddellijk voor de helft ingekort en dit werd ook in de crèche doorgetrokken. In de namiddag bleef Bastiaan zijn 2 uur slapen. Rond 17 uur had hij steeds een dipje maar dan waren wij er met onze volle aandacht om met hem te spelen, waardoor hij dit moment gemakkelijk kon overbruggen. Bastiaan ging rond 18.30 uur slapen en sliep (kort na de aanpassingen) opnieuw tot 7 uur. Dit kwam er niet van de ene op de andere dag en er bleven dagen dat hij om 5 uur toch nog even zijn zegje wilde doen. Gelukkig is dit niet meer een halfuur maar slechts een 10-tal minuten waarna hij opnieuw in slaap valt en daar kunnen wij mee leven.
Stella & Clea
Hoe Stella een vroege vogel werd.
Arnout en Anoek hebben 2 dochters, Stella (°17) en Clea (°19). Stella was een slaperige baby die op het moment dat Clea geboren werd, sliep van 19 uur tot 7.45 uur. HEAVEN! Maar opeens (rond de leeftijd van 3 jaar) werd zij een vroege vogel. VOETEN TERUG OP DE GROND.
Wanneer dit juist begon, is wat vaag. Anoek zat nochtans volop in haar opleiding tot slaapcoach, dus je zou denken dat je het dan wel doorhebt bij de eerste signalen. Maar tevergeefs. Iets van te dicht op de situatie zitten, lijkt me.
Voor Anoek is het even verder teruggaan in de tijd dan Lien om te herinneren wanneer Stella een vroege vogel werd. Er was een link met het wegvallen van de middagdut, het groot bed dat ze rond haar 3de verjaardag kreeg en het ‘s nachts zindelijk worden. In het begin sliep Stella fantastisch in haar nieuwe bed. Maar … een combinatie van Stella haar temperament en niet de grootste impulscontrole zorgde ervoor dat Stella al snel zelf in en uit haar bed kroop. Het uit bed komen is sindsdien niet meer gestopt. Daarbij kwam miss Corona en haar lockdown, waardoor schoolrijpe Stella nood had aan fysieke en cognitieve prikkels (ook al werd er dagelijks gewandeld zoals de rest van de bevolking). Ondertussen is Stella een stukje ouder en slaapt ze van 19.30 uur tot 6.10/6.20 uur. Ze komt altijd stipt op hetzelfde uur wakker en dit gaat gepaard met een toiletbezoek (van routine gesproken 😊 ).
Hoe kwamen Arnout en Anoek nu van een vroege vogel naar een aanvaardbare ochtend?
- Slaapomgeving optimaliseren met gekend slaapritueel:
- Zo donker mogelijk maken
- Prikkelarme kamer
- Slaapwekker die weinig licht geeft
- Verhaal bij bedtijd waarin we 1 op 1 aandacht geven en de dag van Stella overlopen.
- Geduld en zelfredzaamheid stimuleren:
- Haar deken zelf goed leggen
- Zelf naar het toilet gaan
- Haar knuffel zelf terug zoeken
- Zelf water drinken
- Maar… dat geduld raakt soms op.. dus besloten we om puur routinematig te gaan werken:
- Stella ging vroeger in bed zodat ze meer zou slapen en uitgeruster zijn. Een vroegere bedtijd zorgde niet voor langer slapen maar ze bleef wel tot 5 uur slapen. Als we haar om 18 uur naar bed brachten, sliep ze haar 11 uur in plaats van 10 uur (19 – 5 uur). Zo kon Stella herstellen van het elke keer te vroeg wakker worden alvorens we gingen werken aan die latere wake-up.
- We namen de druk rond het slapen weg (dit werd zo beladen dat het voor niemand nog aangenaam was)
- 5/5.15 begon de vroege ochtend, elke week tot 10 dagen verlengden we dit met een kwartier en dit tot na het winteruur. Door dit langzaam te doen, bleef Stella 11 uur slapen maar konden we de wake-up geleidelijk aan verleggen tot 6 uur. Dankzij haar slaapwekker blijft Stella in haar bed liggen tot 6.30 uur.
Daarnaast pasten Arnout en Anoek hun mindset aan. Ochtenden tot 7 uur zaten er eventjes niet meer in. Zelf vroeger gaan slapen en de wekker zetten net voor Stella de dag doorgaans startte, zorgde voor een gevoel van controle. Arnout en Anoek werden niet meer gewekt met de teleurstelling dat het ‘weeral’ te vroeg was. Nee … Een van de 2 stond op, dronk een tas koffie om dan vol enthousiasme een wakkere Stella uit haar bed te halen. Die aanpassingen zorgde voor een stuk meer geduld en draagkracht.
Deze stappen zijn hier nu snel opgelijst, maar het hele proces duurde een 6-7 tal maanden. Dit is geen gemiddelde, geen handleiding en geen oordeel. Het is vooral bedoeld om aan te tonen dat het ene kind het andere niet is.
Hé, het is oké dat je als ouder het vroeg opstaan niet ziet zitten.
Het punt van onze ervaring met Bastiaan en Stella is dat het niet abnormaal is dat je kind plots, al dan niet tijdelijk, een andere slaapgewoonte ontwikkelt. En dat het oké is dat je als ouder(s) moe bent en dat vroeg opstaan echt niet ziet zitten. Dat vloeken en wenen erbij horen want het is helemaal niet te onderschatten. Maar, een zeer belangrijke maar, je kan deze situatie veranderen. Ook al ziet deze er uitzichtloos uit en denk je alles al geprobeerd te hebben, geduld, hulp zoeken en nog eens geduld zullen er voor zorgen dat je net als Anoek even moet terugdenken om te weten wanneer je nu weer een vroege vogel had. Heb je vragen over de routine of slaapomgeving van je kind? Ga eens kijken naar ons Magazine S. voor vroege vogels, het is goud waard (al zeggen we het zelf). Dit is een betaalbaar digitaal e-book met to-the-point & snelle richtlijnen die je op weg kunnen helpen.
En in tussentijd: sloten koffie, schouders om op te huilen, frisse neus wandelingen en chocolade kunnen even helpen.
SUCCES!
Liefs
Anoek en Lien
#Team SHIFT