De herfst is in zicht, de blaadjes worden steeds meer oranje en de rubberen botten kunnen van onder het stof gehaald worden. Deze tijd brengt ook altijd de omschakeling van zomeruur naar winteruur met zich mee.
Zaterdag 28 oktober op zondag 29 oktober maken we de overgang van het zomer- naar winteruur. We draaien de klok achteruit, 3 uur wordt 2 uur. De zon komt een uur vroeger op en gaat een uur vroeger onder. Goed nieuws dus want mogen een uur langer slapen. Tenzij je kinderen hebt… want die snappen dat stuk vaak nog niet.
Daarom een blog omtrent de overgang van het zomer- naar winteruur, met jonge kinderen. Hoe pak je het aan? Wat zijn nu de voordelen van de wintertijd? Die eerste dagen/weken na omschakeling kunnen verdomd lastig zijn maar er zijn ook voordelen aan de wintertijd. Door die voordelen te kennen, kan je je mindset hierop instellen en zal je de veranderingen misschien makkelijker kunnen dragen. Interessante, must-read, lectuur dus!
Hoe kan je de overgang van zomer- naar winteruur aanpakken?
Bij een uuromschakeling kan je verschillende dingen doen. Je kan anticiperen, reageren of niets doen. Wat je kiest, wordt bepaald door:
- Het slaapgedrag van je kind. Past je kind zich gemakkelijk aan of staat hij op uur?
- De leeftijd van je kind. Bij een newborn ga je het best met de wakkertijden aan de slag, vanaf het uur van opstaan, aangezien er nog niet echt een routine is om te ‘verschuiven’.
- Je stijl als ouder. Ben je graag voorbereid of ben je eerder go with the flow?
- Bij de wissel van zomer- naar winteruur zijn er meer ouders die anticiperen op het winteruur en zich graag voorbereiden dan bij de wissel van winter naar zomer.
Manier 1: Anticiperen (ik bereid me op voorhand voor).
Als je graag anticipeert, kan je een 10-tal dagen voor de uurwissel de bedtijd en het uur van opstaan van je kind geleidelijk aan verlaten. Zo kan je ervoor zorgen dat je kind tegen de dag van de uurwissel een uurtje later gaat slapen en een uur later opstaat. Pas op bij een vroege vogel is dit niet evident, daar investeer je eerst in die stabiele slaap en dan pas kan je de routine verschuiven (Meer info hierover? Raadpleeg ons Magazine S. vroege vogel).
Manier 2: Reageren (ik ga na de uurwissel stap voor stap aan de slag).
Hier start je de aanpassingen op de dag van de uurwissel. Dit moet natuurlijk wel praktisch haalbaar zijn (met je werkschema en dergelijke). Het voordeel is dat de maatschappij, je omgeving ook al functioneert volgens het nieuwe uur en de aanpassing iets sneller door te voeren valt.
Manier 3: ik doe niets en ga onmiddellijk aan de slag met het nieuwe uur.
Je laat je kind vanzelf wakker worden en dit zal normaal een uur vroeger zijn dan gewoonlijk. Vanaf dan ga je aan de slag met het uur op de klok waardoor de dutjes/bedtijd iets later vallen dan de biologische klok van je kind gewoon is. De bedtijd (op het nieuwe uur) om 19 uur is dan eigenlijk 20 uur (oude tijd). Je legt de lat die dag dan iets minder hoog. Duurt het inslapen iets langer? Is de dut wat korter? Je weet van waar het komt. Doe een daguitstap of plan een activiteit de dag na de uurwissel zodat je kind meer prikkels heeft en het gemakkelijker is om langer op te blijven.
Wat zijn die voordelen van het winteruur?
Biologisch gezien is het winteruur beter voor onze gezondheid door de grotere blootstelling aan licht ‘s morgens. Moest er gekozen worden voor ‘altijd wintertijd’ (wat in principe onze standaardtijd is) dan zijn onze ochtenden een stuk lichter waardoor je beter kan opstaan. Want opstaan voor het ‘licht’ of de zonsopgang is niet optimaal voor onze hersenen en al zeker niet als je eerder een laat chronotype hebt. In principe hebben de lage landen baat bij het uur van Greenwich (Londen, Verenigd Koninkrijk). Dat uur ligt dichter bij onze biologische klok. Bij het zomeruur zitten we dus in principe +2 uur ‘weg’ van wat het meest ideaal is.
Maar dat neemt niet weg dat je er nu even doormoet. Het is een stevige noot om te kraken en zeker bij een vroege vogel. Staat de biologisch klok van je kind ingesteld op 6 uur dan zal dit de eerste dagen, na de uurwissel, 5 uur zijn. Maar dit zal zich opnieuw stabiliseren. Het ritme van de dagen (voedingsmomenten, lichtblootstelling, sociale interactie …) bepalen gelukkig ook die biologische klok mee. Net zoals bij een jetlag past het lichaam zich aan, zeker als de omgevingscues in lijn liggen met de nieuwe verwachting.
Het winteruur ligt dichter bij onze biologische kern.
Getuigenis van Anoek
Stella, de oudste dochter van Arnout en Anoek, slaapt altijd langer tijdens het winteruur. Stella werd enkele jaren terug een vroege vogel en Arnout & Anoek zijn op het punt geraakt dat Stella (terug) slaapt tot 6u20, dat is haar limiet. We weten uit ervaring dat het ‘winteruur’ dichter bij Stella haar biologische voorkeur ligt. We zitten rond het zomeruur 2 weken met een ‘langere slaper’ maar daarna gaat Stella terug richting die 6u20 en zelf ‘nog vroeger’ als we niet tijdig interveniëren. Dus wij zijn er niet rouwig om dat het winteruur in aantocht is.
Is je kind geneigd, los van het winter/zomeruur een vroege vogel te zijn? Raadpleeg dan snel nog ons Magazine S. zodat je vroege vogel niet een extreem-vroege-vogel wordt bij de omschakeling.
Succes & en voor al je slaapzorgen/slaapvragen/slaapwhatever … 1 adres! Je kan ons altijd mailen op info@teamshift.be of ons volgen op instagram.
Fijne groeten,
Anoek & Lien