JUIST
In ons Magazine S. geven we vaak de richtlijn om een routine van 19 – 7 uur te organiseren maar deze kan gerust aangepast worden naargelang je eigen tijden en de slaapvoorkeuren van je kind. De belangrijkste basis bij het bepalen van je routine is het respecteren van de slaapnoden van je kind en kiezen voor regelmaat. De slaapnoden van je kind zijn niet altijd even makkelijk te bepalen maar je kan wel enkele dingen aftoetsen om te zien in welke richting je routine best gaat. Heeft je kind eerder de neiging om langer te slapen ‘s morgens met een latere bedtijd en vind jij dat prima? Dan is dat zeker goed. Echter, lijkt dit een ideaal scenario als ouder, maar volgt je kind dit niet, dan kan het zijn dat bv. een 20 – 8 uur ritme niet ideaal is. Weet dat later slapen = langer slapen meer de uitzondering dan de regel is. De meeste kinderen hebben nu eenmaal een vroeger chronotype (zie ons gratis artikel op de blog). Slaapt je kind vlot van 19 – 6 uur of van 20 – 7 uur en is hij door de dag tevreden, dan voldoe je wellicht aan zijn slaapnoden en hoef je die 12 uur nachtslaap niet te forceren.
Er zijn verschillende redenen waarom een routine best aangepast wordt aan je kind.
- De slaapnoden zijn individueel bepaald. Het ene kind heeft meer slaap nodig dan ‘het’ gemiddelde waar een ander kind net minder slaap nodig heeft. Kijk naar die gemiddeldes en de onder- en bovengrens én kijk naar je kind. Valt hij binnen de range en is hij comfortabel? Dan zal het wel oké zijn.
- Daarnaast zijn er verschillende chronotypes. Je chronotype is een uiting van je slaapvoorkeur volgens jouw biologische klok. Hierbij is er een grote variatie tussen verschillende individuen. Kinderen zijn doorgaans ochtendmensen (=vroeg chronotype). Pas in de loop van de lagere schoolleeftijd of pubertijd komt de kortere variant van het PER3-gen tot uiting en kan je kind zich ontwikkelen tot een avondmens.
- Ten slotte zijn er grote culturele en maatschappelijke verschillen. Zo zullen kinderen/mensen in zuiderse landen een compleet ander ritme hebben dan kinderen/mensen in westerse landen. Beide zijn oké. In Spanje kan je kind, lang na zijn 3 jaar, middagdutjes blijven doen aangezien dit verankerd is binnen hun maatschappelijk leven. Terwijl in Vlaanderen een kind, die de peuterleeftijd ontgroeid is, niet zomaar de klas kan verlaten om te gaan rusten.
Er is dus niet 1 waarheid. Maar wel een basis van waaruit je kan vertrekken om te werken rond de slaap van je kind. Zo kom je tot een comfortabele situatie voor je kind, je gezin en het liefst ook eentje die past binnen onze huidige maatschappelijke manier van leven. Dus kijk naar voorbeeldroutines. Past deze routine bij je kind? Leeft jullie gezin vroeger of later? Heeft je kind doorgaans meer of minder slaap nodig? Stel je deze vragen en pas de routine aan voor je eigen situatie.
Merk je dat de nachten moeilijk lopen of de bedtijd niet verloopt zoals het moet, dan kan er wellicht iets aangepast worden aan de routine. Dit kunnen we samen bekijken en met een paar kleine aanpassingen, kan er een hoop veranderen in de slaaphouding van je kind. Wens je onze hulp? Goed nieuws, dat kan :), klik hier.
Véél succes
Liefs,
Anoek & Lien