FOUT
Waarom is vitamine D zo belangrijk?
Vitamine D is (samen met vitamine K) de eerste vitamine die je aangeboden krijgt na de geboorte van je kind. Iedere ouder herkent de druppels wel en weet dat je het enkele jaren als supplement moet toedienen. Reden genoeg om te geloven dat het belangrijk is. Maar waarom is dit nu zo?
De stichting tegen kanker leert ons dat deze vitamines vooral belangrijk zijn voor de botten maar ook voor de preventie van hart- en vaatziekten, auto-immuunziekten en zelfs kanker.
Maar zijn deze druppels dan de enige manier om deze vitamine binnen te krijgen?
Neen. Vitamine D vind je ook in voeding zoals vlees, zuivelproducten en vette vis. De grootste bron om vitamine D binnen te krijgen is zoals de meeste wel kunnen raden, zonlicht. Aangezien we in België de zon niet altijd evenveel zien, moeten kinderen dit extra bijnemen. Ook volwassenen kunnen baat hebben bij een extra kuur vitamine D als supplement.
Hoe werkt de opname van vitamine D door zonlicht?
Hoeveel je opneemt valt niet in een algemene richtlijn onder te brengen. De opname van vitamine D is van veel factoren afhankelijk. Hierbij spelen de leeftijd, de hoeveelheid huidpigment, de intensiteit en golflengte van de uv-straling allemaal een rol.
Dus hoe langer je in de zon zit, hoe meer vitamine D je opneemt?
Neen dit werkt niet cumulatief. Dit zien we in verschillende onderzoeken en studies waaruit blijkt dat een kwartier tot een halfuur buiten zijn (met onbedekt gezicht & onbedekte handen) voldoende is voor de aanmaak van vitamine D. Dus dagelijks een half uur buiten zijn, in zomer én winter, is een ideaal vitamine D moment én tegelijk gezond want buitenlucht geeft ons opnieuw energie.
Hierbij blijft zonnebescherming enorm belangrijk naar onder andere preventie van huidkanker toe. Vermijd dus de volle zon tussen 12-15u in de zomer en ga nooit in de zon zitten zonder bescherming.
Kan je dan nog vitamine D opnemen als je jezelf beschermt tegen de zon?
Ja, zonnebescherming en aanmaak van vitamine D kunnen perfect samen gaan. Wanneer Frank of Sabine vertellen dat er een hoge UV index in de lucht zal aanwezig zijn, moeten we extra voorzichtig zijn. Hoge spf smeren, schaduw opzoeken (zeker tussen de piekuren over de middag) en beschermende kledij dragen en dan nog kan je vitamine D aanmaken. Echter zijn dagen met een lage UV index iets meer geschikt voor die vitamine D opname omdat de UV niet zo schadelijk is en je dus bijvoorbeeld meer huid kan blootstellen aan de zon, weliswaar nog steeds ingesmeerd met spf.
Conclusie
Ga met je kind naar buiten in de voormiddag of na de middagdut. De piekuren op de middag kunnen schadelijk zijn omdat ze een te hoge UV index hebben en zijn ook gewoon soms te warm voor je kind. Je hoeft geen uren in de zon te zitten want na een halfuur is er een bepaalde verzadiging van vitamine D aanmaak waardoor langer in de zon niet per se voor meer vitamine D zorgt. Dus elke dag een halfuur zou een betere optie zijn dan een hele namiddag buiten. Maar nogmaals, vooral de zonnebescherming is hier erg belangrijk.
En als we eerlijk zijn, bepaalt je kind dat vaak zelf want tegen dat al het speelgoed buiten ligt of het zwembadje is net opgeblazen, hebben ze het gehad en mag je terug naar binnen met heel je hebben en houden 😊
